練習一: STOP 模式的實踐

課程四: 情緒管理

關於課程

STOP 模式的實踐

姓名

嘗試描述你的困難

選擇一個近期令你感到壓力、焦慮、生氣或其他強烈情緒的情境。這個情境可以是生活中的小事（如與家人的爭執、工作中的困難、交通堵塞等），也可以是更複雜的挑戰。

S (Stop)：停下來

已做

當你處於這個情境時，暫停當下的行動或反應，給自己一個空間來處理當前的情緒。

T (Take a breath)：深呼吸

已做

緩慢而深長地吸氣和呼氣，幫助自己冷靜下來，集中注意力。

O (Observe)：觀察

觀察自己當下的情緒、身體感受和想法。問自己：我現在感覺如何？我的身體有什麼反應？我的腦海中浮現了什麼想法？

P (Proceed)：繼續前進

根據你的觀察，選擇一個合適的應對方式。這個方式應該是建設性的，而非衝動的反應。你可以考慮使用其他你學過的情緒管理技巧來幫助你決定如何行動

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